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VIVRE AVEC LA VIE DYNAMIQUE ACTIVE APRES LA CRISE CORDIALE : LES AVANTAGES DE LA REALISATION
L’activite physique fait beaucoup de bons objets pour vous que, si elle etait repandue aux bouteilles, la publicite l’obligerait a sonner seulement trop bien pour etre la verite. Voici la liste des avantages, qui place la situation a la coquille de noix.

Physique de la reduction de l’activite :
La pression vasculaire, reposant cordial la vulnerabilite de la norme vers les arythmies cordiales
L’enroulement incorrect du sang
Les effets de l’effort sur le corps
La depression
Les niveaux du cholesterol

De hauts niveaux sanguins a sucre
L’intolerance du glucose
La graisse du corps

Les augmentations physiques de l’activite :
vers les muscles y compris le coeur
Le montant du vaisseau sanguin
L’efficacite du myocarde
L’efficacite oxygenee de l’utilisation
HDL « un bon » cholesterol
La masse du muscle
La sensibilite de l’insuline
La vitesse du metabolisme
Maintenant nous jetterons un plus proche regard sur la realisation du role, peut jouer dans votre vie. Dans son message en ce qui concerne la restitution cordiale et la realisation pour le Ministere de la sante americain et . Les garanties, le Service americain de la Sante publique enumerait le chef et le vers louant les dignites de l’activite physique. Les auteurs ont examine la litterature accessible medicale et ont termine que la realisation facilite la capacite du muscle, y compris le muscle du coeur pour tirer l’oxygene de l’hemoglobine dans le sang. vers le muscle augmente aussi. Le resultat est que le muscle peut faire de grands niveaux du travail avec un plus petit effort. Quand le myocarde ne doit pas travailler si difficilement, les episodes de l’angine baissent.
Votre coeur recevra aussi plus de sang gonfle vers cela, comme le montant de l’augmentation des cours et le nombre des augmentations minuscules des arteres. Le dernier appellent comme l’appel accompagnant, que nous mentionnions dans le dernier chapitre. Tout cela signifie plus d’oxygene parvenant a votre coeur.
Mais cela non seulement la question de la plus petite douleur de l’angine. Sur la note beaucoup plus positive le niveau de l’energie, qui vous atteindrez, decollera jusqu’a en dehors de quelque chose que vous avez eprouve probablement autrefois. Il est etonnant, comme vous vif et d’avarie sentirez. Vous ne vous fatiguerez pas seulement comme facilement. Vite cela n’arrivera pas. N’oubliez pas que vous avez une certaine guerison pour faire d’abord, alors un certain du retrait de l’ordre de l’inactivite de longue duree, mais alors votre progression decollera comme la fusee. Vous verrez le paiement en travail et au jeu.
Voici, comment la chirurgie du detour m’a fait par le meilleur skieur.
Je faisais du ski, puisque je suis sorti du college, mais n’etait jamais bon en effet dans lui. En realite, je ne pouvais jamais parvenir en dehors de la classification du chainon intermediaire bas. Alors est arrive la chirurgie du detour et mon programme cordial de la rehabilitation. La saison suivante moi ne pouvait pas me croire sur les inclinaisons. J’etais dans le controle complet, mon corps a repondu comme lui, n’avait jamais autrefois; toutes ces lecons sont mortes soudain. J’ai pris la baril apres qu’etant dirige sans fatiguant. Quel sentiment magnifique!
Et il est tant de, combien de vous jouirez de l’energie, vous aimerez le moyen, par qui la realisation ameliore votre reve. Vous vous figerez plus facilement, sans que cesser et la transformation et l’observation du mouvement des mains 24 heures sur 24. Et vous dormirez plus longtemps pendant la nuit. Ce vaut mieux que n’importe quelle poudre endormie jamais inventee.
La realisation – le moyen remarquable de diriger l’effort, c’est un des meilleurs moyens de suivre vos emotions. Ici, aussi, cela non seulement l’idee negative de diminuer l’effort; le chiffre d’affaires positif de la piece – le sentiment du bien-etre, cela atteint souvent les euphories. C’est pourquoi la realisation oblige le corps a produire les produits chimiques a , connu comme le beta les endorphines. Ces substances sont chimiquement liees a la morphine, et produisent le sentiment tres bienheureux serein que cela correspondre fermement. Et c’est legal et sain!
Prenez en consideration que cette non seulement mon opinion personnelle. Les investigateurs a l’universite du Nouveau-Mexique ont trouve que les gens sedentaires communiquent sur l’effort plus percu et ont la tache les hormones conditionnees par le stress a eux que le groupe, qui a fait la realisation reguliere. Le directeur du laboratoire humain du travail de l’universite, le docteur Dennis Lobstein, a dit que la realisation diminue l’inquietude, l’hostilite et d’autres desordres conditionnes par le stress.
Dans une autre etude les savants a l’universite Purdue en Amerique ont termine que la depression n’augmente pas automatiquement ou absolument avec l’age s’avancant, mais au lieu de cela peut etre lie aux variables dirigees y compris l’utilite. Meme la plus petite quantite d’activite physique exerce l’influence positive.
Le travail presente a la 1988 rencontre du College americain de la medecine Sportive (ACSM), a examine de 79 etudes publiees et inedites et a termine que realisent considerablement la depression .
Ils voyaient les avantages dans les gens evidemment sains et a ceux-la avec les problemes medicaux et psychologiques.
A 1990 rencontre ACSM les investigateurs universitaires de Lomy Lindy ont propose premier , l’etude dirigee a long terme regardant le bien-etre psychologique et la realisation. Les objets allaient les 45 minutes, cinq fois par semaine. Meme apres que seulement six semaines, en realisant les patients ont gagne considerablement mieux que leurs copies sedentaires dans les tests mesurant le bien-etre. L’etude semblable de l’universite du Missouri a decide que le programme de 12 semaines de la preparation a reduit en general la multitude de depression vers plus petit que la moitie, parfois vers moins de qu’un tiers, les niveaux avant la realisation.
Puis dans la liste des objets etonnants, qui la realisation fait pour vous, le controle du poids. Puisque l’obesite – la condition, qui brise des millions d’habitants Occidentaux, et celui-la, qui a une influence directe sur le risque de la maladie du coeur, est une importante consideration puissante.
Premierement, certes, la realisation de tous les aspects aide a bruler les kilojoules supplementaires. Mais cela – plus que cela. Meme apres que vous avez cesse de vous entrainer, votre corps continue a bruler les kilojoules selon la norme plus rapide, parce que votre metabolisme est intensifie la marque ou deux. Ainsi vous brulez plus de kilojoules pendant quelques heures apres votre echauffement.
Deuxiemement, plus de vous vous entrainez, plus de vous remplacez la graisse par le tissu pauvre du muscle. Seulement le muscle peut bruler les kilojoules, non la graisse, ainsi maintenant votre corps a plus de capacites a utiliser l’energie, que vous livrez en forme de la nourriture.
Maintenant qu’arrive, quand vous vous sentez mieux, vous avez affaire a l’effort plus effectivement, vous etes moins reprimes, vous dormez mieux, et vous avez maigri et ont mis un peu plus muscle ? Vous avez l’air mieux! Aucune question sur cela, c’est arrive avec plus que par un ancien patient cordial.
Si tout cela non suffit, en augmentant la quantite d’activite physique vous faites vous tiendra aussi vivant beaucoup plus longtemps. En realite chaque etude de la longevite jamais accomplie, s’est mise d’accord sur une conclusion : ceux qui vit le plus long, sont ceux qui est le plus physiquement actif et utile.
Realiserez l’expert, le docteur Ralf Peffenbardzher a publie le premier certificat du lien de la longevite de la realisation a 1986 dans la Revue de la Nouvelle Angleterre la Medecine. Il a etudie les habitudes de la realisation presque vers 17 000 promus de l’universite De Harward. L’activite physique se communiquait comme la marche, l’ascension de la marche et les competitions sportives et etait liee en raison inverse pour compter la mortalite, particulierement a cause de la maladie cardio-vasculaire. Les parametres de la mortalite ont diminue constamment, puisque la quantite de l’energie depensee pour toute sorte de l’activite, a augmente avec plus petit que 2100 – 14 700 kilojoules par semaine.
C’est prenant pour marquer que les resultats du docteur Peffenbardzhera etaient d’apres les statistiques exclusifs des hypertensions, le fumer, l’histoire familiale de la mort et l’exces de poids. Non que ces objets ne soient pas importants, aussi, mais pour l’essentiel ses donnees indiquent que le fumeur s’entrainant a la tendance a vivre plus longtemps que le fumeur ne s’entrainant pas. Par l’age 80, la quantite de la vie supplementaire ajoutee a la realisation adequate, etait un an vers plus qu’a deux ans.
Mais ces nombres tiennent pour ceux-la, qui avait deja une crise cordiale ou un autre certificat de la maladie du coeur, ou cela trop tard ? L’etude publiee dans la Revue de la Restitution Cardio-pulmonaire, a trouve que la realisation a l’influence positive pour tous.
Dans cette etude le groupe des gens ages etait examine a 1976 et de nouveau a 1984. Les resultats ont montre les relations directes entre la mortalite et l’etude de l’aerobic. Que la personne plus active, surtout il est probable lui ou elle devait vivre plus longtemps. De ces gens, qui ont communique la crise ayant cordiale dans 1976 apercu, etait vivant plus a 1984, si leur depense energetique etait haute.
Jusqu’a 1990, nous devions etre mis sur de petites etudes isolees pour prouver les avantages de la realisation pour vivre avec une plus longue vie plus saine. La preuve definitive etait publiee dans le probleme le 3 novembre 1990 revues de l’Association americaine Medicale. Les investigateurs dans l’Institut de l’Etude Aerobie a Dallas ont etudie la preparation physique et le risque de la mortalite de toutes les raisons, non seulement la maladie du coeur, dans 10 224 hommes et 3120 femmes. L’utilite etait en realite mesuree avec le test du travail monotone mecanique; dans le passe de l’etude comptaient souvent sur les sondages d’enquete. Le projet dirigeait huit ans complets.
Apres non les remarques de toutes les variables incompatibles la norme de la mort etait 64.0 dans 10 000 ans de la personne dans les hommes les moins sains vers 18.6 dans les hommes les plus sains. La tendance se gardait pour les femmes aussi, avec les mortalites au moins utile a 39.5 et en bas vers 8.5 au plus utile. De plus hauts niveaux de la preparation physique, semble, retiennent la mort de toutes les raisons, les investigateurs se sont acheves.
A approximativement meme temps les investigateurs a l’universite Rockefeller a New York regardaient, pourquoi la realisation propose la protection contre la maladie du coeur. Eux l’etude a lie la realisation avec diminue les serums et a augmente le metabolisme de la lipoproteine. L’etude inserait six hommes sains. Pendant la periode de sept semaines de la realisation apres la definition de trois semaines principale de l’homme avancaient lentement le travail monotone mecanique pour la moyenne de 25 kilometres par semaine. A l’achevement du projet baissaient sur 16 pour-cent, et les niveaux complets de plasma de la lipoproteine ont baisse la moyenne de 32 pour-cent.
Il est combien de la realisation assez ? En realite chaque etude a montre jusqu’a present que vous tirerez le profit de n’importe quelle quantite d’etude de l’aerobic. S’il vous y a, faites du jogging ou le cycle, la ruse doit reveiller votre norme cordiale pour le minimum de 30 minutes trois – cinq jours tous les huit jours. L’etude de Dallas indique, neanmoins qu’une petite realisation fait le travail, et qu’apres le niveau defini, la le point de la reduction des retours. L’equivalent de 25 kilometres par semaine, semble, le point pour tirer pour. Ce serait la promenade de 5 kilometres animee ou pousserait cinq jours par semaine.
Nous regarderons les recommandations definies pour la realisation dans les pages plus proches. Mais d’abord je voudrais diffuser beaucoup de mythes en ce qui concerne la realisation et placer pour se reposer n’importe quels problemes, que vous pourriez avoir sur la securite.
*75\85\2*
Cardio ET Blood / Cholesterol