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VERS UN BON REVE : LA RESPIRATION
La respiration juste est importante dans la relaxation et dans la reflexion. Puisque le corps et l’esprit sont ralenti, de sorte que fait la respiration; au contraire, le ralentissement et l’approfondissement de votre respiration vous font automatiquement plus tranquille. Cependant, quand nous – le temps, nous avons la tendance a respirer vite et en petits morceaux, est haut a la poitrine, qui le fait tres difficilement pour se detendre. Certains gens chroniquement tendus ; c’est-a-dire, eux tout le temps, qui les tient dans l’Etat constant de l’inquietude. L’hyperventilation previent aussi l’oxygene suffisant, atteignant du cerveau, et peut avoir l’autre
Les effets secondaires desagreables comme la migraine, le vertige, la nausee et le fremissement.
L’enseignement respirer vous aide a tenir naturellement le calme. Essayez cela : le mensonge sur le plancher avec le coussin ou le livre a votre tete. Placez l’objet lourd (un grand livre ou un grand coussin rond) sur votre ventre, entre votre ventre et les cotes plus basses. Comme vous faites l’inspiration et, l’objet doit augmenter et tomber; si cela ne fait pas, vous respirez trop haut a la poitrine.
En utilisant le poids comme le guide, vous pouvez de pour aspirer diaphragmatically : la respiration complete doit elargir votre diaphragme, les cotes plus basses, et le ventre. Ne s’obligez pas de respirer profondement; simplement connaissent, comment vous respirez maintenant. Alors pensez des cotes et l’elargissement des poumons et la conclusion du contrat, et permettez a votre respiration de devenir plus profond, plus lent et plus tranquille. Pensez des cotes s’elargissant par cote ainsi qu’en haut et en bas. Si vous vous occupez de cela pendant quelques minutes chaque jour, vous acquerez l’habitude de la respiration plus tranquille se detendant, quand vous parviendrez au lit dans la nuit.
Un autre signe de l’inquietude tient votre respiration. Une bonne realisation, quand vous sentez que creez l’effort dans le courant de la journee, doit consciemment faire l’expiration, en permettant a la tension de partir en meme temps de votre cou, les epaules et l’arme. S’occupez de cela dans les situations, qui vous feraient d’habitude inquiete : dans les bouchons et les tours, ou attendant pour etre place par par telephone. Puisque cela commence a devenir la reponse ordinaire, vous pouvez utiliser ces cas comme les possibilites de la relaxation au lieu de l’inquietude, l’irritation ou la colere.
Une bonne methode du retour en contact avec votre corps et la respiration du modele est Alexandre Teknik, qui (parmi ses autres avantages) aide a liberer les relations tendues fermees au dos et le thorax. et le chiropracteur peuvent aussi aider a liberer les muscles difficiles de la poitrine, en vous permettant de respirer est plus complet. Le yogi, aussi, met un grand effort sur la respiration; une realisation tres simple doit faire l’inspiration au compte six, tenir votre respiration au compte six, faire l’expiration au compte six, et puis ou faire l’inspiration de nouveau ou tenir outbreath pour six, avant de recommencer le cycle. Cela se calme beaucoup.
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L’aide Anti-Depressants/Sleeping